Le sketchnoting : une méthode ludique pour entraîner sa mémoire après 60 ans

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Notre mémoire : un muscle qui a besoin d'exercice

Vous arrive-t-il parfois de chercher vos clés pendant dix minutes avant de les retrouver dans votre poche ? Ou d'oublier le nom de cette actrice que vous aimez tant ? Rassurez-vous, c'est tout à fait normal ! Avec l'âge, notre mémoire évolue, mais la bonne nouvelle, c'est qu'elle reste perfectible. Comme nos muscles, notre cerveau a besoin d'exercice régulier pour rester en forme. Et s'il existait une méthode à la fois amusante, créative et efficace pour l'entraîner ? Laissez-moi vous présenter le sketchnoting, une technique qui pourrait bien révolutionner votre façon de mémoriser.

Le sketchnoting, qu'est-ce que c'est exactement ?

Le sketchnoting, c'est tout simplement l'art de prendre des notes visuelles. Imaginez que vous mélangez quelques mots-clés, des petits dessins simples et des schémas pour capturer une information. Pas besoin d'être Picasso ! Il s'agit plutôt de créer votre propre langage visuel avec des symboles, des flèches, des encadrés et de petits gribouillis qui vous parlent.

Cette méthode née dans le monde professionnel se révèle être un formidable outil pour tous, et particulièrement pour nous qui avons plus de 60 ans. Pourquoi ? Parce qu'elle sollicite plusieurs zones de notre cerveau en même temps : nous réfléchissons, nous dessinons, nous organisons les informations. C'est comme faire du sport, mais pour nos neurones !

Les bienfaits du sketchnoting pour les seniors

Stimuler la mémoire et l'attention

Lorsque vous créez une note visuelle, vous devez d'abord écouter ou lire attentivement, puis sélectionner les informations importantes, et enfin les traduire en mots et en images. Ce processus actif renforce considérablement la mémorisation. Au lieu de subir passivement l'information, vous devenez acteur de votre apprentissage.

Favoriser la concentration

Dans notre monde moderne où les distractions sont nombreuses, le sketchnoting nous invite à nous concentrer sur l'essentiel. Quand vous dessinez, vous êtes naturellement dans le moment présent. Fini le papillonnage mental ! Votre attention se focalise sur ce que vous créez.

Mieux organiser ses idées

Les notes traditionnelles suivent souvent une logique linéaire, de haut en bas. Avec le sketchnoting, vous pouvez organiser vos idées dans l'espace : mettre les informations importantes au centre, créer des liens avec des flèches, regrouper les idées similaires dans des bulles. Votre pensée devient plus claire et structurée.

Entretenir sa créativité

Qui a dit qu'il fallait être artiste pour dessiner ? Le sketchnoting libère votre créativité sans pression. Un bonhomme-bâton, une maison en carré surmonté d'un triangle, un soleil avec des rayons : ces dessins d'enfant sont parfaits ! L'important n'est pas la beauté du trait, mais le plaisir de créer et l'efficacité pour mémoriser.

Des applications concrètes dans votre quotidien

Pour vos courses

Transformez votre liste de courses en véritable carte visuelle ! Dessinez une banane pour les fruits, un carré de fromage, un petit poisson. Ajoutez des couleurs si cela vous fait plaisir. Non seulement vous n'oublierez rien, mais faire ses courses deviendra un jeu.

Pour vos rendez-vous

Notez votre rendez-vous chez le médecin avec un petit stéthoscope, votre coiffeur avec une paire de ciseaux. Associez une image à chaque lieu ou personne. Votre agenda deviendra plus vivant et plus facile à consulter d'un coup d'œil.

Pour capturer vos souvenirs

Après une conversation intéressante avec un ami, résumez-la en quelques mots et dessins. Vous venez de finir un livre passionnant ? Créez une petite carte mentale avec les personnages principaux dessinés simplement et les idées qui vous ont marqué.

Pour vos lectures et citations

Vous avez lu une citation qui vous touche ? Entourez-la d'un joli cadre, ajoutez quelques étoiles ou des cœurs. Illustrez un poème que vous aimez avec des symboles qui évoquent ses images. Ces créations personnelles ancreront durablement ces textes dans votre mémoire.

Un petit exercice pour commencer dès aujourd'hui

Voici un défi simple et amusant : avant de vous coucher ce soir, prenez une feuille de papier et trois crayons de couleur. Résumez votre journée en seulement trois symboles ou petits dessins.

Par exemple :

• Une tasse de café pour votre petit-déjeuner tranquille
• Un téléphone pour l'appel de votre petite-fille
• Un livre ouvert pour votre moment de lecture

Pas besoin de détails ! L'objectif est de capturer l'essentiel de votre journée en images simples. Observez comme cet exercice vous amène naturellement à réfléchir aux moments importants et comme ces trois petits dessins racontent déjà toute une histoire.

Répétez cet exercice pendant une semaine, et vous verrez : au bout de quelques jours, vous commencerez déjà à voir votre quotidien différemment, en cherchant les moments à "dessiner".

Une nouvelle aventure commence

Le sketchnoting n'est pas une technique miracle, mais c'est un outil formidable pour maintenir votre cerveau en éveil tout en prenant du plaisir. Oubliez vos complexes sur le dessin : il n'y a pas de "mauvais" sketchnote, il n'y a que votre sketchnote, unique et personnel.

Cette méthode vous invite à regarder le monde avec curiosité, à transformer chaque information en petite aventure créative. Et le plus beau dans tout cela ? Plus vous pratiquerez, plus votre mémoire se renforcera, et plus vous prendrez confiance en vos capacités créatives.

Alors, prêt à grifonner votre chemin vers une mémoire plus vive ? Votre cerveau vous dit déjà merci !